看点：面对眼花缭乱的世界，我们无时无刻不在为自己的生活做出选择，小到今天晚上吃什么，大到是否和这个人共度一生。阻碍我们感受幸福的往往不是生活中遇到的困难，而是我们面对选择的时候，内心的纠结和恐惧。那么在一生中几个关键的时刻，如何才能做出更好的人生选择？在斯坦福人生设计课上，老师给学生们推荐了选择方法论。
文/佳妮（斯坦福大学教育学院国际比较教育在读硕士）
在“人生设计课”开课前，老师让学生们填写一个调查问卷，其中有一个问题是：“你最希望这节课帮你解决什么人生问题？” 很多同学的答案都是“我想知道如何做正确的人生选择。”
这节课一开始，讲师John就告诉大家，“在过去的人生设计课上，我们学会了如何提出想法、原形设计、付诸行动改变现状，但是这些其实都不能保证我们真正获得人生的幸福。因为能否获得幸福和你为自己提出的这些设计方案无关，而是与你如何选择以及如何去实践这些选择有关。”
而本节课的主要内容，就是介绍斯坦福大学人生设计实验室提出的选择方法论，它基于了很多脑科学、心理学的研究结果和哲学的元素和理论。希望通过这套选择方法论，能够帮助我们做令自己感到幸福的决定。
斯坦福大学设计人生实验室提供的选择方法论，总共分四步：
第一步：收集和创建选项
很多人都在抱怨，“生活没有给我更好的选择，我只能在差选项里选择不那么糟的。” 其实不然，我们是有能力发掘并创造“幸运”的选项。在课上，John用科学研究结果向我们证明，幸运靠的不是运气，是取决于我们对这个世界的好奇程度和关注点。
心理学家Richard Wiseman发起了一个实验，参与者共有400名。他询问这些人是否认为自己是幸运的，并按此将他们分成“不幸组”和“幸运组”两组。他给了两组参与者一份报纸，并要求他们数出报纸上有多少张照片。不幸组平均花了2分钟，而幸运组平均只花了几秒钟。这是因为大多数幸运组的成员都看到了报纸第二页上写着一个黑色加粗大标题：“不要数了，告诉研究人员你看到了这个标题，就能获得250欧元。” 然而，同样的报纸，只有寥寥无几的“不幸组”成员发现了这一页。
性格测试显示，这些不幸运的人比起幸运的人更容易紧张，而紧张产生的焦虑会扰乱人们对机会的判断能力。Richard给的结论是：人们之所以错失良机，是因为他们过于关注某些事物。而所谓的“幸运”，来源于这些人更主动寻找各种潜在的精彩之处，注重行动，而且不思虑过度。
只要更留心，我们可以让自己变得幸运。有了这样的心态，加上之前几节课为大家介绍的收集、创建选项的方法（头脑风暴，寻找人脉资源，创造心流体验等等），John希望我们从选择方法论的第一步开始，每个人就握得一手好牌。
第二步：缩小列表范围
有了足够多、足够好的选项，我们就很容易开始为所有的潜在可能性开始纠结。经典的”果酱实验“告诉我们，摆着6种果酱的展示台会吸引更多的顾客购买。而摆出24种口味的果酱展示台，虽然会吸引更多的顾客试吃，但是近乎没有人会购买，这是因为太多的选择会导致人们无法做出决定——选项过多就意味着没有选项。
选项只有被选择、被实现，才能创造价值。面对收集来的好选择，很重要的一步就是根据一些标准，删除其中一些选项。课上，John为我们提供了一个缩小选择范围的小工具：
表格横轴代表选项，纵轴代表不同标准。每个格子中填写的是我们认为各个选项在不同标准中达到的水平。在填写后，我们就开始进行筛选。筛选的方式有很多种，比如：先去掉所有选项都满足的标准；然后再把选项在其他标准之下两两对照，选出更好的进入下一轮的比较，最后找到各项标准下综合水平都较高的几个选项。
第三步：明智地选择
在缩小范围以后，如何做出最终的选择？John向我们介绍了一个非常规的选择方法：“不要单纯地依赖认知判断，要运用多种知觉方式，做出更好的决定。” 做大量的功课、与专家交流，通过这些方式得到有用的信息很重要，但是在决策过程中，更强大、却更容易被人忽略的，其实阅历丰富的情感认知体系。
首先，John带领我们观看了一个视频，心理学家Daniel Goleman向我们解释了“选择的科学”： 在我们的大脑中，帮我们做决定的部位位于基底神经节（basal ganglia），它其实会把生活中积累下来的体验、以及我们在做决定和对决定进行评估的时候用到的经验都储存下来，这些记忆被称为“情感智慧”。 它使得情感和直觉在我们做决定的时候发挥着重大的作用。
这之后，我们又从另一个哲学家Ruth Chang非常著名的演讲“如何做艰难的决定”中，收获了这样一个理念：“一个选择之所以艰难是因为选项之间的相对关系。一个选项在某些方面更好，而另一个选项在另一些方面更好，评价的角度和维度不一样，就没有一个选项在整体上优于另一个。因此，当我们面临艰难选择时，我们不应该用尽理性分析试图找出哪一个选项更好，因为根本没有最好的选项。与其寻找外在的原因，我们应该寻找自己内在的原因：我要成为怎样的人？”
从哲学到脑科学，我们发现，做选择时不能完全依赖认知判断，应该让多种知觉方式共同发挥作用。为了实现这一点，我们要主动培养对自己内心情感和知觉的意识。最常见的方法就是在生活中加入个人修行，比如冥想、瑜伽、日记，一些可以让我们在每天繁忙的工作之余，能把注意力从花花世界转移到自己的内心和真实感受。当发掘自己内心真实的感受，并活用资源时，“选择”只是自己成为“想要成为的人”的辅助工具，而不是人生幸福的决定性的因素。我们不是在让选择决定人生，而是让选择后的自己对生活更有掌控力。
就像Ruth Chang说的，“有时我们找不到能决定我们的选择正确与否的理由，然而在艰难选择的过程中，我们有这样一种力量，它使我们能够创造理由而使自己变成与众不同的人。”
第四步：放手，继续前进
很多人在选择前十分纠结，更多人在选择后苦苦思索。“我做的对吗？”“我当初要是选了另一条路，现在会怎样？” 然而，在做出选择后，如果我们总想着放弃的选项，这只会分散我们的注意力，甚至放大很多对选择后的现状感到不满的地方，导致我们无法全身心投入到已经选择的人生阶段。
为了避免“永远选错了”的恶性心理循环，讲师John又向我们介绍了一个哈佛大学的心理学实验，阐述了“不要回头”的重要性。实验中，心理学家Dan Gilbert邀请人们选择喜欢的画像并带回家，实验者被分为“允许更换选项”和“只有一次选择机会”。结果表明，允许后悔或者更换选项的人对自己的最终选择的画像满意度更低；一开始就被告知不可以后悔、只有一次选择机会的人，反而更喜欢自己做出的选择。这个研究说明，在选择后，反复考虑或者保留“再次选择权”，会让我们心生怀疑，从而降低选择的价值。
所以我们要“放手、继续前进”。这个步骤其实取决于我们的自律能力。当我们忍不住想要重新选择或者反复焦虑的时候该怎么办呢？John给我们提供了一下几个办法：
1. 与其苦苦思索如何做好的选择，不如通过一些方法让选择变好。选择的质量并不等于结果的质量。选择只是一个起点，你的生命走向和质量是取决于你的行动，你的行动取决于你是否可以集中注意力把好的资源都倾注在你已经选择的选项上。
2.分类记录自己做出的决定，以及当时做决定的原因。当你感到怀疑或者困惑的时候，再次阅读以便查询记录，从而更好地理解自己。
3. 复习今天课上的内容。或者找一个伙伴，时刻提醒你，不要浪费时间假象“如果当初...就好了”。
总而言之，在人生设计中，我们知道人生有很多种可能性，但是我们前行的路并不应该受“可能性很多”的阻扰。我们应该在设计的过程中尽情探索，然后确定一个选项，专注于这个选项并积极采取行动。学会对不必要的选项放手，前行的道路才会越来越顺。
这节课中，人生设计课的讲师帮我们综合整理了很多心理学、哲学的知识和资源，带领我们从不同的角度去看这个世界，并理解自己的内心感受和真实体验。他们为我们提供的选择方法论，更多的是从设计思维的角度，对“选择”有了新的定义和理解。
改变一个惯性思维比改掉一个行为习惯还要难。在课堂上吸收了这些知识，或者用文字记录整理了这堂课的精华内容是远远不够的。重要的是下次、或者此刻正在做选择的时候，我们可以主动把这些想法和观念运用到实际的生活场景里，并结合自己的经历和真实体验去吸收和理解它们。最后，还要再借用哲学家Ruth Chang的一句话：让艰难选择不再是一个诅咒，而成为生命的福音。
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